Половин минута за рестарт
Лайв коучът Крис Бейли, споделя в блога си проста техника за сполучливо прекосяване от една активност към друга
Дишаме непрестанно, само че рядко мислим за това. И въпреки всичко дишането дефинира дали сме тревожни или спокойни, напрегнати или отпуснати (да не приказваме за обстоятелството, че ни поддържа живи). Използването на силата на дъха ви е една от най-простите и ефикасни техники за реализиране на психическо и физическо богатство.
Това ни води до една от обичаните ми нови тактики за работливост: идващият път, когато превключвате сред планове и срещи или се връщате към работата си, откакто отговорите на имейл, направете три дълбоки вдишвания.
Това е всичко.
Тази половин минута оказва помощ на съзнанието ви да се рестартира и да се концентрира върху идната задача. Тази тактичност също оказва помощ да се почисти съзнанието от „ остатъчно внимание “ - термин, фиктивен от професора от университета във Вашингтон Софи Лерой, който се отнася до фрагменти от предходна задача, оставащи в паметта ви след прекосяване към друга активност. Ако прескочите от задача А на задача Б, мозъкът ви към момента ще мисли за предходната задача, като ви пречи да се потопите изцяло в настоящата задача. Това събитие е единствено една от аргументите, заради която многозадачността понижава нашата успеваемост.
Трикратното поемане сред дилемите ще ви помогне да изчистите следите от това остатъчно внимание. Мислете за това като за тип психическо разчистване, по този начин, както почистваме масата преди вяско последващо хранене.
Имат ли смисли методите, по които вършим прочистващите вдишвания? Те могат да бъдат просто три дълбоки вдишвания, без значение с каква дълготрайност, само че бихте могли да пробвате и няколко разнообразни техники.
" Дишане в кутия " - техника за задържане на вдишването и издишването. При нея се редуват четири секунди за поемане, по-късно четири секунди задържане и четири секунди за издишване. Упражнението се повтаря три пъти, а асоциацията с кутията е, че все едно изграждате кутия с дъха, където дължината на „ стените “ е четири секунди.
Друг вид е дихателната техника " 4-7-8 " , при която вдишвате за четири секунди, задържате дъха си за седем секунди и издишвате за осем секунди. Този модел се предлага за намаляване на тревогата и оказва помощ при проблеми със запсиването вечер.
Последният вид, който би трябвало да опитате, е техниката на дишане 5-5-5 . Изследванията демонстрират, че ритъмът на поемане и издишване от 5,5 секунди е оптималната дихателна периодичност за реализиране на по-висока вариабилност на сърдечната периодичност, което от своя страна е обвързвано с възстановяване на физическо и психическо богатство.
Три дълбоки вдишвания е елементарна, ефикасна и изцяло безвъзмездна техника, която ще отнеме по-малко от минута, даже в случай че вършиме доста дълги вдишвания. Опитайте идващия път, когато почувствате, че мозъкът ви обезверено от тематика в тематика.
Дишаме непрестанно, само че рядко мислим за това. И въпреки всичко дишането дефинира дали сме тревожни или спокойни, напрегнати или отпуснати (да не приказваме за обстоятелството, че ни поддържа живи). Използването на силата на дъха ви е една от най-простите и ефикасни техники за реализиране на психическо и физическо богатство.
Това ни води до една от обичаните ми нови тактики за работливост: идващият път, когато превключвате сред планове и срещи или се връщате към работата си, откакто отговорите на имейл, направете три дълбоки вдишвания.
Това е всичко.
Тази половин минута оказва помощ на съзнанието ви да се рестартира и да се концентрира върху идната задача. Тази тактичност също оказва помощ да се почисти съзнанието от „ остатъчно внимание “ - термин, фиктивен от професора от университета във Вашингтон Софи Лерой, който се отнася до фрагменти от предходна задача, оставащи в паметта ви след прекосяване към друга активност. Ако прескочите от задача А на задача Б, мозъкът ви към момента ще мисли за предходната задача, като ви пречи да се потопите изцяло в настоящата задача. Това събитие е единствено една от аргументите, заради която многозадачността понижава нашата успеваемост.
Трикратното поемане сред дилемите ще ви помогне да изчистите следите от това остатъчно внимание. Мислете за това като за тип психическо разчистване, по този начин, както почистваме масата преди вяско последващо хранене.
Имат ли смисли методите, по които вършим прочистващите вдишвания? Те могат да бъдат просто три дълбоки вдишвания, без значение с каква дълготрайност, само че бихте могли да пробвате и няколко разнообразни техники.
" Дишане в кутия " - техника за задържане на вдишването и издишването. При нея се редуват четири секунди за поемане, по-късно четири секунди задържане и четири секунди за издишване. Упражнението се повтаря три пъти, а асоциацията с кутията е, че все едно изграждате кутия с дъха, където дължината на „ стените “ е четири секунди.
Друг вид е дихателната техника " 4-7-8 " , при която вдишвате за четири секунди, задържате дъха си за седем секунди и издишвате за осем секунди. Този модел се предлага за намаляване на тревогата и оказва помощ при проблеми със запсиването вечер.
Последният вид, който би трябвало да опитате, е техниката на дишане 5-5-5 . Изследванията демонстрират, че ритъмът на поемане и издишване от 5,5 секунди е оптималната дихателна периодичност за реализиране на по-висока вариабилност на сърдечната периодичност, което от своя страна е обвързвано с възстановяване на физическо и психическо богатство.
Три дълбоки вдишвания е елементарна, ефикасна и изцяло безвъзмездна техника, която ще отнеме по-малко от минута, даже в случай че вършиме доста дълги вдишвания. Опитайте идващия път, когато почувствате, че мозъкът ви обезверено от тематика в тематика.
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ